Немного об осанке

 


«Все знают, что необходимость часто и долго сидеть может спровоцировать появление болей в спине», – рассказывает доктор Васим Амир Башир (Waseem Amir Bashir), рентгенолог из госпиталя Альберта, Канада. Чтобы найти сидячие положение, наиболее оптимальное для спины человека, Башир с коллегами с помощью «позиционного» ЯМР-сканера исследовали группу из 22 здоровых взрослых человек, которые никогда не жаловались на боли в спине и не подвергались хирургическим операциям. Испытуемые занимали три различные позы: ссутулившись, так что верхняя часть тела немного сгибалась вперед, как будто человек сидит над клавиатурой; спина абсолютно прямая, ноги находятся под углом 90° к туловищу, колени и бедра на одном уровне; и «расслабленная» поза с некоторым (т.е. под углом 135°) наклоном назад. «В такой позе колени находятся немного ниже бедер, а спина, будучи нормально изогнутой, откинута назад. Это щадит и поддерживает поясницу», – объясняет Башир.

«Мы установили, что 135-градусная поза является идеальным сидячим положением. Оно во многом схоже с расслабленным лежачим положением», – рассказывает исследователь. Потенциально опасные смещения межпозвоночных дисков наиболее вероятны именно в 90-градусной сидячей позиции. Когда человек сидит под углом 135°, такие явления встречаются гораздо реже. Это говорит о том, насколько меньше в данном случае растяжение в спине, в задействованных мышцах и сухожилиях. «Когда вы сидите под углом 90° ваша спина полностью напряжена и при этом еще перпендикулярна силе земного притяжения», – замечает Башир. Как и ожидалось, наихудшим вариантом для спины оказалась сутулая поза.

Поэтому людям с сидячей работой, желающим предотвратить появление болей в спине или уменьшить их выраженность, Башир и его коллеги советуют приобретать стул, позволяющий откинуться на 135 градусов. Сообщение о результатах исследования прозвучало на последнем еженедельном собрании Общества рентгенологов Северной Америки в Чикаго. «Гораздо проще приучить себя сидеть иначе, чем потом пытаться устранить боль, возникающую из-за долгого сидения в неправильной позе», – говорит Башир. Работодателям также выгодней потратиться на новые кресла, нежели оплачивать многочисленные больничные. Ведь боли в спине являются самой распространенной причиной временной нетрудоспособности.



Источник: "Наука и жизнь"